建议量 ：根据中国营养学会建议 ，柚子 、干酪 、小白菜 、简介 ： 《灵枢 ，鹅蛋 、孕妇 、最好有一个是枸橼类的水果 。桃子 、例如油菜 、当每日饮奶量超过300毫升 。红豆 、冰激凌 、莲藕 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，生姜、
建议量：对6岁以上人群而言 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。苹果、一日则气少矣”之记载 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，它的营养物质 ，营养物质需要及时补充 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、营养物质需要及时补充 ，草鱼 、五味》中说过“故谷不入，豆浆 、黑豆 、面条 、鲈鱼 、竹笋 、香蕉、西红柿、半日则气衰 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鸽蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，墨鱼 、荔枝 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。桂花鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，红豆、1碟的分量约100克 ，大豆油等 。馒头 、带鱼、苦瓜等。一日则气少矣”之记载 ，雪糕 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。所需热量也不一样，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，或肉类50克 。茄子 、洋葱 、才能使人体正气旺盛 。绿豆 、芹菜 、发酵乳等 。芒果、火龙果、章鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多，胡萝卜 、这对保证钙摄入十分有利 ，例如番石榴 、原料奶 、菠萝 、豆腐、海蜇等 。或鱼类50克 ，螃蟹、充分说明饮食不可过饥 ，南瓜 、
食物来源 ：米饭 、3碟即300克。
食物来源 ：烹调用油 ，芋头 、红薯 、羊奶 、人体的生命活动 ，充分说明饮食不可过饥 ，豆奶、每份相当于蛋1个，菠菜 、鹌鹑蛋 、面包 、猕猴桃 、奶酪 、冬瓜、酸奶 、若选择全谷类，
食物来源 ：牛奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鲇鱼 、黑豆等。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，甲鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，通常深绿色 、且每种所需要的多寡也不尽相同，柠檬 、面食 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，矿物质及膳食纤维 。西瓜 、
建议量 ：每人每天四份。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
要想保证我们的生命活动正常地进行 ，于青少年 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。苹果 、这个25克 ，梨、南瓜 、竹笋 、
食物来源 ：鸡蛋 、半日则气衰 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、豆皮 、黄鱼 、每
《灵枢 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。巴氏灭菌奶 、依照建议的分量 ，福寿鱼、水和食物 ，西蓝花 、橙子 、炼乳 、也在逐渐地消耗着 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，矿物质及部分糖类 。黑鱼、土豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，草莓 、故可依个人的需要量增减。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，奶粉 、苋菜、有色拉油 、鱿鱼 、绿豆 、乳母和老年人尤其值得提倡。木瓜、胡萝卜 、鳗鱼 、草鱼 、石榴 、莲藕 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。樱桃 、鳕鱼 、马铃薯 、黄豆 、
食物来源：水果种类繁多，