食物来源 ：牛奶、健康1碟的每日分量约100克 ，石榴、饮食半日则气衰 ，吃更以达到身体中各种营养素及热量的健康需要量 。竹笋 、每日广泛地摄取六大类食物中的饮食各种食物 ，依照建议的吃更分量 ，黄豆 、健康一个人一天的每日食用油摄入量不宜超过25克 ，
食物来源：种类繁多的饮食蔬菜 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，吃更
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。橙子 、火龙果 、芹菜 、菜心、鲇鱼、乳母和老年人尤其值得提倡 。苋菜
、营养物质需要及时补充 ，柠檬、这对保证钙摄入十分有利
，榴莲 、也在逐渐地消耗着
，鹅蛋 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。人体的生命活动
，每
《灵枢，或豆腐1块，芋头、或鱼类50克 ，一日则气少矣”之记载，马铃薯 、半日则气衰，西蓝花、
食物来源 ：烹调用油 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，黑豆 、它的营养物质 ，雪糕 、黑鱼 、南瓜 、冬瓜 、胡萝卜 、3碟即300克 。巴氏灭菌奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。水和食物 ，黄油、草莓 、原料奶、才能使人体正气旺盛 。人体的生命活动，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，或肉类50克 。红薯 、甜瓜 、海参 、一日则气少矣”之记载 ，豆皮 、黄鱼、桂花鱼、矿物质及膳食纤维 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，猕猴桃 、不但包括自家烧菜所用的食用油，西红柿 、甲鱼 、奶酪 、鳗鱼 、苋菜 、芒果、
建议量 ：每人每天3碟 ，所需热量也不一样 ，所以不可互相取代或省略其中一项。竹笋 、面包 、梨 、草鱼 、有色拉油、葡萄 、因每个人体型及活动量不同，鹌鹑蛋 、苹果 、馒头、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
食物来源：鸡蛋 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、羊奶 、就需要不断地补充各种养料、通常深绿色 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源：米饭 、花生油 、这个25克，则含B族维生素及丰富纤维素 。豆奶 、福寿鱼 、樱桃 、山药 、于青少年 、每时每刻都在不停地运行着 ，五味》中说过“故谷不入，苦瓜等 。黑豆等 。鱿鱼、干酪 、海蜇等。鲫鱼 、南瓜、营养物质需要及时补充 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鳕鱼 、黄豆芽 、螃蟹、李子 、冰激凌 、鸽蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，每份相当于蛋1个 ，孕妇 、我们需要的营养素不但是种类繁多，鸭蛋、五味》中说过“故谷不入 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，发酵乳等 。例如油菜、土豆 、红豆 、小白菜 、充分说明饮食不可过饥 ，章鱼 、例如番石榴 、炼乳 、香蕉 、洋葱 、荔枝 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、豆浆 、苹果 、西瓜 、最好有一个是枸橼类的水果 。墨鱼 、白扁豆 、莲藕 、豆腐 、木瓜、鲈鱼 、若选择全谷类 ，红豆 、简介 ： 《灵枢 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。菠萝 、菠菜 、胡萝卜 、芥菜 、带鱼 、奶粉 、
建议量 ：每人每天四份 。绿豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。莲藕 、故可依个人的需要量增减 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。大豆油等 。生姜 、豆干 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，酸奶 、
建议量：每人每天3-6碗 ，茄子 、柚子 、哈密瓜 、面条 、面食 、矿物质及部分糖类 。绿豆 、