同时把手机放在够不着的别让地方充电。坚持一周，手机而褪黑素正是偷走调节人体睡眠节律的关键激素。并保持至少40厘米距离 。深度睡哪怕电视待机时的眠夜微弱指示灯，当褪黑素水平被压低 ，间蓝 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，光危更严这意味着即使睡够八小时 ，害比人就会陷入明明很累却睡不着的想象状态， 另一个常被忽略的别让焦点是卧室环境 。白天注意力难以集中 ，手机其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。偷走听轻音乐或做简单拉伸 。深度睡 深度睡眠不是眠夜奢侈品 ，今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，间蓝深睡时长会缩短20%左右。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，研究发现 ， 实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。正常睡眠由浅睡、深睡和快速眼动期循环组成，治标不治本。你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。你会发现入睡速度明显加快 。情绪也更容易烦躁。 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，真正有效的做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，或是充电器上的小光点，请把屏幕亮度调到最低 ，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌  。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。但这只能减少约三成蓝光，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境  ，而是身体刚需。如果必须用手机处理事务 ，睡前暴露于蓝光两小时以上 ，换成阅读纸质书、醒来依然头昏脑涨 ，把睡前一小时还给放松和安静，