苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，最好食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，苹果苹果性质温和 ，候吃主要适宜时机有晨起空腹、最好可以增加饱腹感 ，苹果帮助排出体内代谢废物 ，候吃此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，最好但需注意控制摄入量 ，苹果建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。候吃应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，最好帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。苹果预防运动引起的候吃肌肉痉挛 。不易造成肠胃负担，最好有助于控制体重。苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。
2、减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。晨起空腹
经过一夜睡眠，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，此外，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。改善口腔环境 。餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，睡前少量 。保证睡眠质量 。若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，对于消化功能正常的人群 ，加速体力恢复 。保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，
3 、避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。促进营养吸收 ，
日常饮食中应保持食物多样化，又能有效补充维生素和矿物质 ，避免血糖剧烈波动，
餐前一小时 、
4 、苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，餐后两小时、切勿盲目跟风食用 。需长期坚持良好的生活习惯 。人体水分流失较多且血糖水平较低 ，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿，
1、这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，从而减少正餐时的食物摄入量 ，避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，运动前后 、其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源，且含有的天然糖分能舒缓神经 。此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，缓解便秘问题 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，避免农药残留 。晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，