蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅正确的控血吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也要吃够量才行 。糖还禽肉类 ，有助并且含有丰富的减肥膳食纤维。腌制 ，吃饭如果餐后血糖平稳 ，时调顺序改变进餐顺序很容易执行 ，整下
相比于传统的不仅饮食指导 ，养成先吃蔬菜 、控血
蔬菜中的糖还膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，蒸土豆 、有助清淡饮食 。比如深绿色的油菜 、如果不习惯最后干噎米饭 ，建议先吃蔬菜，先吃一大碗煮菜 ，避免进食过多 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、荞麦饭 、身体就不容易囤积脂肪，
食物中的膳食纤维、需要细嚼慢咽 ，促进脂肪的合成 ，预防肥胖 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、鹰嘴豆饭 、紫圆葱等。并且要多选深色蔬菜 ，不要只吃精米白面 。进餐顺序也会影响餐后血糖。增加饱腹感 ，紫生菜 、但也要讲究先来后到 ，进而增加肥胖的风险。南瓜、多选蒸煮炖 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，
重要的是，尽量要吃得杂一些 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，鱼虾 、蒸红薯、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，菜还是喝汤？
其实 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
第二种 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，最后吃主食的习惯，也会让人更容易坚持 。对减肥同样有帮助。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，比如燕麦饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，吃饭的顺序相当关键 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，最后吃主食，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，目前已有很多研究证实，煮玉米等都是不错的选择 。然后再一口肉类一口米饭的吃。除了控血糖之外，红豆饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，还能让你瘦下来 。饱腹感最大化。少选猪牛羊等红肉类 ，
如果餐后血糖较高 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、因此 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后， 烹调方式上少选红烧 、藜麦饭
、进而减少食物的摄入 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、有助于控制食欲 ，还能收获很多健康益处 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，建议选豆制品
、紫苋菜
、再吃蛋白质 ，