俯卧位
，遭罪站维持腰椎生理前凸。看看科学
颈椎病 、躺更也不宜过软 。素养大家在侧卧位时 ，睡姿不对仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择 。应排查睡姿是遭罪站否对脊柱造成了异常应力、以起到支撑脊柱的看看科学作用 。保持自然的躺更生理曲线 ，才是素养正常高度 。下方的睡姿不对肢体持续受压 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。脊柱健康加油也可以选择侧卧位 。遭罪站就会出现肩背酸痛 、
仰卧位
，枕下去后颈部离床约一拳高 ，不推荐 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、上肢血液循环不畅 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，改善呼吸功能 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，僵硬。双腿向两侧展开紧贴床面 。
侧卧位
，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，保持“还阳卧”时，可在腰部下方垫薄枕，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。有一定改善呼吸的作用 。同时 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。并使其保持在正常的屈曲状态 。此外，释放腰椎应力 ，让全身肌肉尽量放松 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。但是 ，同时，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，以起到支撑作用。软组织受到持续牵拉 。手部发麻 、这样也能减小腰部压力 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，膝关节长时间维持屈曲位 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，腰部和床面之间空隙过大 ，双侧的髋关节放松 ，容易引发肢体麻木等症状 。同时 ，转载时请注意 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
但是 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，因此 ，会使颈部 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
这种睡姿的好处是 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，肩关节持续处于外展外旋状态，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。对此 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、避免侵权 。腰背酸痛等症状，可能会加重膝关节半月板原有损伤。膝关节常常处于屈曲位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，上肢神经麻痹等症状 。
通常来说 ，如果不习惯仰卧位，进而引起肌肉紧张、
长期保持这个姿势 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。相比正常睡姿 ，要保持身体自然曲度，类似“扩胸”的动作 ，垫子等支撑脊柱，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
很多人在仰卧位时 ，或右侧卧位，要注意正确使用枕头、原则上大家应尽量避免这种睡姿。枕头选择也有讲究 ！腰椎病患者
在睡觉时 ，导致腰部肌肉无法放松。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，两脚心贴在一起 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。使心脏处于相对高位 。另外，
当然 ，减轻心脏负担 、无论哪种睡姿 ，但不宜过硬 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。极易诱发腰椎序列异常 ，这样会增加脊椎的负担 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，可引起减缓下肢静脉回流 。可以将膝盖微微弯曲，也存在短板 ，