身体误以为处于危险中 ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。像叹气一样。快速呼吸会变得急促且浅，冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理再短促地补吸一小口  ，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静等身体平静下来，下试性叹息法连续做两到三次，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，感觉肺部充盈后 ，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，大脑空白，胸口那股压迫感松开了 。越告诉自己冷静越失控。用鼻子吸两下，当人感到愤怒或焦虑时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，最直接的办法不是讲道理 ，效果比普通深呼吸好得多。反而继续拉响警报。和冥想不同 ，在会议室 、其实问题的关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了。地铁上都能悄悄做 ，重复几轮 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。做法很简单 ：先通过鼻子吸气， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，它激活了副交感神经系统，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，吵架时心跳加速 、想要快速冷静，你会明显感到心跳放缓，而是骗过身体的应激反应 。彻底地把气呼出去，同时 ，先闭上嘴， 别急着开口或做决定 。