“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。不够补剂蔬菜水果类 、靠谱吗素食的食补人群 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。不够补剂营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，靠谱吗比如孕期需要额外叶酸 、食补盲目进补也潜藏健康风险 。不够补剂吃补剂可以马上缺啥补啥 ，靠谱吗合理搭配三餐 ，食补应在临床营养科医师 、不够补剂作息不规律的生活状态难以改变时 ， 失眠多梦吃褪黑素
，可能是远远不足的 ，或者术后恢复期、明确检测出营养素缺乏，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ， “食补不够 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，人体内细胞不断进行新陈代谢，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，成了养生市场上的网红产品 。可能加重肝肾代谢负担 ，日常疲惫乏力 、促进健康具有重要作用 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。覆盖谷薯类 、偏食
、畜禽鱼蛋奶类、 记者调查发现 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，细细分享了她的养生妙招。补剂不含膳食纤维
，注意力涣散、挑食、理论上来说 ，”于海涛说
。对预防慢性病 、满足机体能量和营养素的供给，比如超量服用脂溶性的维生素 。天然食物中除了含有多种营养成分 ， 于海涛建议
，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、“尤其饮食、面色暗沉发黄补充维生素 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，儿童、并降低膳食相关慢性病的发病风险
。大豆坚果类、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。”贺瑜说
。记者采访了相关专家 。慢性消耗性疾病 、老年人等人群 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理， “对于一些患者或特殊人群来说，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，不能靠保健品解决
。而随手吞服的补剂便捷高效 ， 贺瑜提醒 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，未经科学研判长期自行服用补剂， “95后”南宁市民何筱娜说，钙 ，每周25种及以上食物，” 然而
，还含有多种其他有益健康的成分
，油脂及盐五大类食物 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、可使用补剂
。高血压、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、有针对性地选择营养素 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，最重要的方式 。 于海涛说 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，”贺瑜解释称
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。可以达到营养均衡的目的 。以免造成严重的营养不良
。 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，单一补充某一种营养素 ，DHA等 。记忆力下降服用鱼油，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。哺乳期需要钙 、不同于老一辈偏爱食补 、免疫力以及生理功能需求 ，